EFIThelg

Fredag eftermiddag. Veckan har varit hektisk och tuff, en del jobbigt har hänt både i privat- och yrkeslivet. Jag har varit hängig, småfebrig, sliten och ledsen i flera dagar. Imorgon ska jag få gå den roliga, efterlängtade och uttalat tuffa EFITutbildningen, och här ligger jag, slutkörd och med feber! Flaggar för att jag mår dåligt, men känner att jag ändå måste ta mig dit och försöka. Mer än sitt bästa kan ingen göra tänker jag innan jag somnar. Tidigt.

Söndag kväll. Helt slut. Kroppen skriker VILA! Jag orkar knappt ta mig till sängen, men jag är så lycklig! Vilken helg! Vilket gäng! Vilken instruktör! Vilken utbildning! Korta teoripass varvades med massor av teknikövningar, där vi nötte allt från benböj till handstående pushups. En del helt galet som jag aldrig skulle klara av att instruera, annat mycket användbart och bra. Dessemellan: Ett gäng DEFITpass (Dagens EFIT) där vi fick köra skiten ur oss. Grodan, utepass, Lodjuret... Shit så jobbigt. Och kul! Man tömmer sig totalt men mår så bra efteråt. Och jag klarade det! Mot alla odds kanske man kan säga, i alla fall mot många med tanke på den dåliga uppladdningen. Visst, jag klarade inte allt, bröt ihop lite och kom igen. Men förutom en hemuppgift som ska göras i efterhand så fixade jag det! TACK alla som peppat, deltagit och utbildat. Och tack psyket, det gjorde vi bra :-). Nyfiken på EFIT? Kolla här!

Recept

Hej på er!

Jag har fått flera förfrågningar om recept på bla egen müsli, bars och bröd. Det blir ju både billigare, nyttigare och godare att göra eget, så när tiden räcker till och orken/lusten innfinner sig brukar jag försöka röra ihop lite frön och skapa en "hembakt" känsla. Vissa recept har jag hittat på nätet, som tex de på Muslibars (klicka på länken så hittar du dem). Andra rör jag ihop lite efter eget huvud, men har försökt skriva ned hur jag gör müsli och bröd. Lycka till!

Müsli

Valfria frön och gryn, te x pumpakärnor, solrosfrön, krossade linfrön, sesamfrön, havregryn… Blandas i en skål, förslagsvis 1-2 dl av varje sort (kanske något mindre mängd linfrön).

Rör ned lite matolja, flytande honung och vatten i fröblandningen, inte för mycket. Det ska bara ”binda ihop”.

Häll ut fröblandningen på en plåt och rosta i ugnen, ca 225 grader i ca 10 minuter. Passa noga och rör om då och då, det bränner lätt.

Ta ut och lår svalna. Därefter kan man röra i kokos, kanel och torkade bär. Jag brukar ha i torkade gojibär, blåbär och tranbär (gott och supernyttigt, fyllt av antioxidander), men tropiska frukter blir också väldigt gott.

Knäckebröd

1 dl solrosfrön

1 dl pumpakärnor

1 dl sesamfrö

0,5 dl krossade linfrön

2 dl maizenamjöl

0,5 dl rapsolja

2,5 dl kokande vatten

Sätt ugnen på 150 grader. Blanda alla torra ingredienser. Rör i olja och blanda i. Häll i kokande vatten och rör om. Det ska bli som en tjock välling. Häll ut ”röran” på en bakplåtspappersklädd plåt. Bred ut så tunt som möjligt. Grädda i 60 minuter.

Lycka till!

TACK!

För alla snälla kommentarer om min nya lilla blogg. Det värmer! Känslan av ha lyckats inspirera några människor till ett mer aktivt liv får mig att må bra.

Idag har jag varit på Korpen Collegium för att testa på EFIT (Korpens funktionella träning, EffektivFunktionellIntensivTräning). I helgen ska jag få gå instruktörsutbildning för att leda sådana pass, så det känns bra att ha testat några gånger innan. Den trötthet och ledsenhet jag kände över saker som hänt innan blåstes snabbt bort i den överfulla salen. Först en halvtimmes klurig step, sedan järnet på EFIT. Jag älskar att träna! Hoppas nu att jag klarar den tuffa utbildningen.

Det är SÅ mycket kul på gång nu, förutom helgens utbildning väntar Nocouts trainingday med en massa pass, spin of hope, roligheter på jobbet, tjejfester, skidresa och bäst av allt: Min vän Anna har styrt och ställt med vår träningsresa; så i april bär det av till Spanien! YES! Det är så mycket lättare att dissa tråkigheter och energislukare och när man har så mycket kul på G!

Apropå värme: Det finns några personer i mitt liv som alltid gör mig glad och varm. En av dem är vår snälla granne, hon ställer alltid upp och är världens bästa. Henne har vi bjudit på middag ikväll. Det var hon värd, liksom ett stort TACK för att du finns!

Lördagslöpning

I går kunde jag äntligen hänga med på Nocouts morgonlöpning. Laddade och glada samlas vi vid Scandic city för en gemensam löprunda. Detta sker varje lördag, men med skiftande deltagarantal, olika rundor och varierande upplägg beroende på längd, snabbhet och väder. Jag är så himla glad att jag gått med i denna klubb, även om de flesta är toksnabba och urstarka elitmotionärer och jag bara är en glad, långsam amatör. Här finns alltid människor som är duktiga och erfarna, ideéutbyte, tips, träningssnack och viktigast av allt: träningssällskap! Som jag saknat det genom åren! Vill du också bli en del av gemenskapen? Get in!

Sh´bam...

...Is da shit! En för Linköping ny och superrolig träningsform från LesMills. Tack Sporthallen för att just ni tog in det så att jag kan dansa hur mycket jag vill! Körde premiärpasset på Nyårsafton (med barnen sittande i spelargången utanför gruppträningssalen) och har hunnit med två pass sedan dess, ett i torsdags lunch och ett i lördags. Då hade jag släpat med mig några vänner med skiftande träningsbakgrund (jag kämpar hårt för att inspirera till träning som ni märker, delar ut friplåtar till höger och vänster). Oj så kul vi hade! Duktiga instruktören Julia bjöd på sig själv och vi fick många goda skratt. FAME, i´m gonna live forever :-)! Klicka på LesMillslänken i början av detta inlägg om ni vill veta mer!

Aerogym 2012

Som gruppträningsinstruktör får man ofta möjlighet att delta i olika konvent. Det innebär att någon organisation som sysslar med gruppträning (Korpen, gymnastikförbundet, the academy...) tar med ett gäng duktiga instruktörer (flera organisationer har ett eget så kallat "trainingteam", dvs instruktörer som sysslar extra mycket med att utbilda och inspirera oss andra) och beger sig ut i landet för att träffa oss, ge oss nya ideér till våra pass och framförallt låta oss uppleva träningsmagi. Igår var det dags för årets Aerogym, som hölls i Vasahallen, alltså på mitt jobb :-). Box fanns inte med på programmet, men lämpligt nog EFIT som jag ska få gå utbildning i om några veckor. Oj vilken dag det blev! Körde järnet på fyra olika pass: Aerobic dans, Zumba, Step (inga träningsformer jag kör mycket i vanliga fall, men det är tokskoj att utmana hjärnan ibland. Eftersom instruktörerna höll absolut toppklass hängde jag dessutom med bra och blev rejält svettig. TACK!) och så EFIT då. Shit vilken mördarklass! Sådan blodsmak i munnen var det länge sedan jag hade. En oerhört rolig och givande dag.

Aerogym är ett ganska litet konvent tänkt för oss i "mellersta" Sverige. Det är bra då man ofta får en bra kontakt och kan prata med det "trainingteam" som finns på plats. Någon gång skulle jag vilja åka på ett riktigt stort konvent, men det lär nog förbli en dröm länge till.

Må gott alla träningsvänner!

Idrottslärare för en dag

Då min kollega blev tvungen att kasta sig hem till sjuka barn (många sjukor i omlopp så här års, som sig bör) fick jag chansen att ta hand om några av våra kära niondeklassare på deras idrottslektioner. Detta är ju inte vad jag pysslar med på jobbet i vanliga fall, men jag antog utmaningen. Hmm, hur skulle lilla jag kunna engagera ett tjugotal hormonstinna och vanligtvis ganska slappa (med vissa undantag naturligtvis) 15-åringar till att svettas och kämpa? Med box såklart! Som de svettades, kämpade och... skrattade! Underbart att se deras fighterinstinkt och vilja att röra på sig. Jag älskar mitt jobb, vissa dagar mer än andra!

Tröstfikar...

... För boxpremiären gick inget vidare :-(. Inte så mycket deltagare som jag hoppats, vilket visade vara tur då skivan hackade hela tiden. Jag tappade takten i uppvärmningen samt att jag glömde slag i flera av kombinationerna. Oproffsigt är känslan. Usch! Jag var för trött och har inte tagit mig tid att förbereda ordentligt, vilket inte känns bra. Jag ska helt klart ägna veckan åt att förändra och förbättra. Gör om, gör rätt Mia!

Box

På onsdag kör vi igång vår termin inom LGS. På onsdag ska jag stå med headsetet på "on", bästa musiken i anläggningen och taggad till max för att leverera ett grymt bra boxpass till träningsugna medlemmar. På onsdag... Idag är det måndag, klockan är typ elva och jag är extremt långt ifrån färdig. Imorgon är det tisdag, jobbdag och förhoppningsvis bodyattack (står på reservplats då ordinarie snabbt bokas upp av alla nyårslöften så här års). Jag ska göra allt för att bli klar, för på onsdag gäller det!

NOCOUT

IKNocOut.se är en ganska ung klubb, till för träningsintresserade människor i Linköping med omnejd. När jag först kom i kontakt med dem vågade jag inte riktigt joina, men nu har övervunnit den "rädslan" och är medlem sedan några månader tillbaka. Vilken kick, ÄNTLIGEN träningssällskap! Jag som i princip alltid sprungit, skidat och cyklat ensam, nu räcker det med ett inlägg/en koll på Nocouts hemsida för att hitta träningskompisar. Dessutom ordnas det en hel del roligheter, och det gillar jag! Snygga profilkläder har vi också, här invigs mössan under ett löppass på själva julafton.

Releasedag på Medley

Så kom dagen som jag och Lisa sett fram emot! Releaser av alla nya LesMills pass på en och samma dag. Så himla kul! Vi var bokade på BodyCombat (ett kampsportsinspirerat pass med sparkar och slag i luften) Bodypump (som vår kollega Henrik höll i) samt Bodyattack (som hölls av samma Henrik och hans duktiga kollega Madde). Jag vågar påstå att flera av de instruktörer som höll i de pass där vi deltog tillhör Sverigeelit, de är så oerhört proffsiga och peppande. Passen hölls i Sporthallens lilla sal, och rymde alltså fler deltagare än vanligt. Alla gav lite mer än järnet, som sig bör på en releasedag. TACK toppeninstruktörerna och Lisa för en superdag!

Foton från veckan på Kanarieöarna

Kara-t-robics, bergsklättring, Bootcamp, Sandig och fin efter bootcamp.

bootcampgänget, on the road again, LYCKA!

Playitas!

Vilken fantastisk vecka vi hade på Fuerte Ventura! Playitas är Apollos träningsanläggning, fullspäckad av allt man kan tänka sig för en aktiv semester. Vattensporter, 50-meterspool, tennisbanor, 18-håls golfbana, två gym, multisporthall, cykeluthyrning, löparslingor och en hel uppsjö av rolig gruppträning. Själv var jag där för Vätternrundans cykelvecka, och hade alltså förmånen att träffa en hel massa härliga cykelfrälsta människor och göra Fuerte Venturas kuperade landsvägar tillsammans med dem. Allt skedde under ledning av duktiga familjen Thorén, alla med många meriter inom triathlon.

Självklart blev det massor av annan träning också; spinning, kara-t-robics, bergsklättring med barnen, bootcamp... och självklart SOL, bad, mys med familjen, god mat, nya bekantskaper och allt annat som en semester ska innehålla. Kan bara summera med ett ord: LOVELY!